世界睡眠日丨您的睡眠问题解决了吗

中国睡眠研究会的一项大型调查显示，中国成年人失眠的患病率高达58%，与其他发达国家的情况相似甚至更严重。

也就是说，大部分人都受到了失眠的困扰。

为了能够早点睡着，大家使出了浑身解数：挡光眼罩、隔绝耳塞、更有包裹力的记忆海绵枕甚至给卧室装上隔音板……

为了睡着，甚至有人不惜搞起了装修

除了常规的物理防御，甚至还有魔法吟唱——主打白噪音的助眠产品，近年来也刮起了一阵热旋风。

白噪音，常常会让人想起雨夜

然而，这种看似神奇的招数，可能会弄巧成拙，祸害你的睡眠。

这些产品之所以有市场，就在于人们坚信，在短暂的午休时光，疲惫的工作日下班后，或是辗转难眠的夜晚，收听这样一段“让人放松的”白噪音，可以使自己焦虑浮躁的心逐渐安静，从而帮助睡眠。

然而，这些期待也许只会落得一场空。

那么，白噪音到底是什么呢？

这个概念起源于70年代中期，是一种具有平坦功率谱的噪音。而由于白光是由各种颜色的单色光混合而成，二者有相似之处，于是便被称作是“白色的噪音”。

这些声音里，有人造的，比如电视机信号被干扰的嘶嘶声，风扇的嗡嗡声；也有自然产生的，例如雨滴落下的声音，海浪拍打岸边的声音等等。

白噪音可能让你越睡越累

宾夕法尼亚大学医学院于年发表在睡眠科学杂志上的一篇最新的研究成果，探讨了白噪音与睡眠的关系。

研究人员们分别独立筛选了三个数据库的文献，对前人所做的38份相关研究进行了系统的评估和分析。

这篇研究来自宾夕法尼亚大学医学院，于年9月在线发表

尽管有部分研究认为，可以缩短受试者的入睡时间，但这个结论并没有充分的证据：因为参数不够统一，噪声特征也不够统一，评估受试者睡眠质量的标准也不够统一，甚至研究采取的干预措施也不统一。

而且，最为重要的是，白噪音还会导致睡眠的多次中断。

这背后的原因是，持续暴露在噪音下，你的听觉系统很可能得不到休息。

内耳会将声音信号转换成神经信号，交由大脑分析，整个过程大脑需要保持活跃。

结果就是，越睡越累。第二天醒来就会萎靡不振，难以集中注意力，心情也会受到影响。

白噪音，可能还有风险

在牛津大学研究睡眠医学的艾斯皮教授也认为，噪声助眠这个想法“在概念上非常有限”。

他表示，入睡的难点，主要在于大脑高速运转，而白噪音的本质只是一种单调刺激，并没有什么有力的证据表示二者能相关联。

甚至有很多人用白噪音作为学习的背景音，从而提高注意力

此外，还有临床研究发现，白噪音可能会直接干扰健康人的睡眠结构。

早在年，就有研究记录到，在对12名健康志愿者进行睡前45分贝的白噪音播放后，白噪音会使志愿者非快速动眼睡眠期睡眠的不同种类脑波的循环交替模式率显著增加——简单地说，这意味着健康人睡眠结构可能会受到白噪音的干扰。

除此之外，过大的白噪音甚至会引起听力和认知功能的损害，还会掩盖耳鸣，长期可导致中枢神经障碍，严重者还会损害心脏健康。

打工人的日常写照，但是我的床没那么大

除了以上那些对自身健康的影响之外，白噪音另一个致命的问题是：既然它是一个以“掩盖环境噪声”为卖点之一的助眠产品，那它会不会掩盖环境中有意义的声音呢？

如果婴儿的哭声，或是天然气、电器的警报声，或是防盗警报声也被白噪音所掩盖，其后果细思极恐。

即使是在睡梦中，也是安全第一

抛开白噪音本身不说，在睡眠时长期佩戴耳塞，也会增加外耳道发炎的风险，甚至损害听力。

所以，持续白噪音改善睡眠的证据质量非常低，其潜在的危害也未能阐明清楚。

而这个结论，与它目前的广泛使用，是完全矛盾的。

最可怕的是，白噪音还给你带来了一个睡前摸手机的理由：明明只是想播放白噪音助眠，但一不小心，又玩到了两三点。

是什么原因导致我们失眠？

工作上的不顺心、学习上的压力、家庭关系的紧张、经济上的重负、爱情受挫、人际矛盾、退休后生活单调、精神空虚等因素是大多数失眠者失眠的原因。因此、药物及其他疗法只是一种症状治疗，一种辅助措施，唯有心理治疗才能更好地解决问题。

睡不着的时候，是不是很烦躁？

如果实在睡不着，而且越来越烦躁，应该起来做点儿什么，等有了睡意再上床。如果强迫自己入睡，往往事与愿违。

长期失眠的人，不妨试试以下方法

(1)保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折而致心理失衡。

(2)有规律地生活，保持人的正常睡醒节律。

(3)创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。

(4)白天进行适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

(5)养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪声、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒。

(6)限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹儿外，其他人应避免午睡或打盹儿，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

(7)喝牛奶也有较好的催眠作用，不妨在睡前喝一杯热牛奶。

养生小贴士

对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更加困难。保持平和的精神状态很重要，不要把失眠看得太重，试想，世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常工作和生活吗？

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